Tu mente es tu aliada pero tu inconsciente es tu fuerza para conseguir tu crecimiento personal
La mente es una herramienta poderosa que tiene el poder de dirigir nuestro cuerpo, nuestras emociones, pensamientos y las manera en que nos desenvolvemos, actúa sea o no sea dirigida.
Por otra parte la inteligencia se compone de la mente consciente e inconsciente, la parte consciente asume toda la parte racional, objetiva, analítica y reflexiva, todos los días estamos utilizando la mente consciente para tomar decisiones, hacer un plan, elegir nuestras actividades diarias, entre muchas otras cosas, por su parte el inconsciente es una parte de nuestro cerebro que funciona de manera intuitiva, espontánea y no verbal, hasta hace poco se creía que mente consciente e inconsciente trabajaban de maneras separadas sin embargo, se ha visto que a través de la autosugestión es posible trasmitirle cualquier plan, deseo o propósito.
La autosugestión es la forma de alimentar de manera voluntaria nuestro inconsciente, y esto sucede independiente de nuestros pensamientos positivos o negativos por lo tanto, no tenemos poder para controlar lo que pasa a nuestro alrededor pero si tenemos la posibilidad de controlar lo que pasa en nuestra mente, por ende es mejor tomar el control y darle un rumbo.
¿Cómo?
Vale la pena establecer objetivos cercanos y realizables para que la mente se sienta capaz de lograrlos.
Por lo tanto si sabemos que la autosugestión es la forma de influir voluntariamente en el inconsciente, si tú lo que quieres es tener una mejor autoestima lo primero que tendrías que hacer es visualizar cómo se comporta una mujer con alta autoestima:
- Identifica sus fortalezas y logros
- Tiene un lenguaje interior constructivo
- Puede ver el lado positivo de las cosas
- Evita compararse con otras personas
- Tiene metas realistas
Una vez que conseguiste reconocer estos pensamientos lo siguiente es establecer un propósito 21 días puede ser, el propósito debe de ser a corto plazo y sobretodo ALCANZABLE y REALIZABLE.
Por lo tanto teniendo esto en mente, se tiene que transformar en acciones concretas estas pueden ser:
- Haz una lista identificando tus fortalezas y reconociendo tus logros
- Todos los días por la mañana proponte decirte una frase que te haga sentirte mejor, tal como “hoy me veo bien”, “Merezco todo el amor”, “soy valiosa”
- Si hay algún problema brindo la mejor actitud para resolverlo, si tengo un problema con mi pareja o en mi trabajo evalúo de una manera reflexiva la situación y muestra una actitud tranquila
- Procura dar tu opinión sin importar lo que piensen los demás
- Llevar una mejor alimentación
Ya establecido el propósito elige un objetivo, que sea visible y que te implique un esfuerzo para que sientas que realmente estas trabajando sobre esto, la conducta puede ser que al final del día haces un ejercicio de reflexión de 10 minutos en donde anotas todas las veces cada que hayas reaccionado adecuadamente ante algún problema o cada vez que no te importo lo que dijeron los demás y le diste más fuerza a lo que tu querías o creías de ti y te propones seguir trabajando sobre las actitudes que te faltan para lograrlo, empieza por hacerlo un día, con esto ya tienes un plan.
Si lograste hacerlo un día quiere decir que cumpliste con el objetivo sin embargo si lograste hacerlo una serie de días (por lo menos 21) quiere decir que cumpliste con la meta y al final de esos días tienes un mejor concepto de ti misma, tienes una mayor seguridad y puedes sentirte más confiada .
Otro ejemplo será el dejar de fumar, esto es más fácil para la mente visualiza el dejar de fumar durante un tiempo definido, no vas a decir no “fumaré jamás” porque la mente no le puede dar forma al jamás, no lo conoce, por lo tanto si tú dices voy a dejar de fumar el día de hoy ya es un pensamiento que tiene tiempo y forma y además sabes que acción concreta debes de realizar, ya que la mente conoce el día, las 24 horas que dura y sabes que es un tiempo en el que va a suceder y además es corto plazo, al conseguir las 24 horas sin fumar te propones dejar de fumar una semana y así sucesivamente o así estableciendo objetivos mayores conforme tu mente va consiguiendo los objetivos pequeños.
Es igual para los sueños de vida, un sueño que tenga una fecha se convierte en una meta, una meta que se divide en pasos se convierte en un plan y un plan que este respaldado por acciones se convierte en una realidad.
| SUEÑO = | META = | PLAN = | ACCIÓN = | REALIDAD |
Es más fácil levantarte cada mañana con un plan seguido de acciones concretas a realizar que con el sueño a cumplir
El secreto es la repetición constante de nuestros objetivos en la mente así le daremos la oportunidad a nuestro inconsciente a desarrollar estrategias definidas para conseguirlo durante los sueños, de esta forma nosotros utilizamos la mente consciente durante el día para realizar nuestras actividades, sin embargo la inteligencia se compone de la mente consciente y la mente inconsciente o subconsciente que trabaja a través de la información que fue más repetida durante el día por lo tanto podemos a través del proceso de autosugestión repetir constantemente nuestros objetivos y nuestros sueños y así la mente cuando duermas trabajar en función de ellos y crear estrategias definidas para lograrlos.
Bio. Alberto Martín Muzlera
Psic. Ibette Y. Garza Melchor
¿Qué hacer ante los berrinches de mi hijo?, El manejo constructivo de los sentimientos
La mayoría de nosotras vio sus propios sentimientos sometidos al manejo propio de los métodos tradicionales que imperan nuestra cultura, actúa de la misma manera con sus hijos.
Pese a que los sentimientos “negativos” son parte de la vía diaria prácticamente a todos nos enseñaron que no debemos de tenerlos y nos convencemos de ser menos valiosos o menos maduros cuando tales sentimientos se nos presentan.
Los sentimientos negativos que se expresan y aceptan pierden su poder destructivo.
Bajo la tensión de la emociones intensas, entran en acción cambios corporales, el que alguien nos diga que nos calmemos carece de efecto alguno, al contrario crea más frustración en el niño por lo tanto en vez de decirle que no exprese su sentimiento hazle a entender que entiendes ese sentimiento y puede expresarlo con acción física, escribirlo, pintarlo, palabras, etc.
La energía envuelta en la emoción se descarga y el cuerpo regresa a su estado inicial.
El manejo constructivo de los sentimientos negativos se refiere a que cuando las emociones positivas o negativas se presentan, como padres tenemos la capacidad de escuchar con empatía, aceptar los sentimientos de nuestro hijo y proveer válvulas de escape aceptables.
Escuchar con empatía
Escuchar con empatía habla de una atención activa hacia tu hijo, esta consiste en:
- Prestar atención sensible a los mensajes verbales y no verbales
- Reflejar empáticamente el mensaje total
Cuando un niño comunica quiere pruebas concretas de que su mensaje se recibió. La diferencia entre disponer de esas pruebas y no disponer de ellas depende de que hayamos escuchado pasivamente o activamente.
Para comprobar el grado de comprensión que cada uno de nosotros tenemos se tiene que basar en cuatro hecho
1.- ¿Quién habla la mayor parte del tiempo?
2.- ¿Cómo respondemos a los mensajes de nuestros hijos? (aprobación, juicio, negación)
3.- ¿Nos mantenemos silenciosamente atentos, o reflejamos el mensaje total del niño en forma activa y empática?
4.- ¿Cómo nos sentiríamos si alguien trata nuestros mensaje como nosotros tratamos los de nuestro hijo?
Aceptación de los sentimientos
Se refiere a permitir que el niño exprese sus emociones sin que se le juzgue, consiste en liberarse de las categorías de “bueno y malo”, las emociones existen y tenemos que manejarlas como realidades que son.
Provisión de válvulas de escapa aceptables
Alentemos a los niños a que hablen de sus sentimientos, seamos oyentes y empáticos, el menor de edad no siempre logra expresar sus sentimientos con palabras dependiendo de su edad, sobre todo es dominado por emociones fuertes.
En este caso, respondamos a sus mensajes corporales, y traduzcámoslos nosotros al lenguaje hablado. A veces es necesario que las emociones del niño actúen, especialmente cuando se trata de emociones intensas, habrá entonces que proveer de válvulas de escape que no dañen a su persona y tampoco propiedades valiosas. Puedes ofrecer pinturas, papel , lápices, animales de trapo, almohadas etc. Por su puesto que se presentara la ocasión donde no haya estas válvulas de escape a la mano como estando en el súper mercado o compras, en este caso, reflejemos verbalmente los sentimientos del niño, fijemos límites para su conducta y demostremos la oportunidad de ventilar su conflicto cuando volvamos a casa.
Ejemplo: Daniel de tres años saliendo del súper con su mama estallo en gritos y pataleo cuando su madre le negó subirse al caballito de afuera del súper mercado, ella ante el berrinche se acero y le dijo, “ estas furioso, no aceptas que te haya negado subirte al caballito, te gustaría llorar más y golpear más y puedes sentir que mama está siendo mala porque te niega hacer lo que quieres”.
La atención activa consiste en considerar el punto de vista del otro, no implica que se tenga que estar de acuerdo, aquí la madre de Daniel demuestra comprender que en ese momento particular, su hijo puede verla como la mala, porque ella le impide subir al caballito, sin embargo el reflejar sus sentimientos no significa que aprueba su actitud ni mucho menos que vaya a cambiar de opinión, dio unos minutos para que ese sentimiento “saliera” y mantener su auto-respeto como persona, que no era menos valiosa por el hecho de poseer reacciones violentas.
Por último, jamás tratemos de ayudar al niño a expresar sus sentimientos cuando nuestras presiones internas o externas no nos permitan escuchar honestamente, fija un fecha para hablar posteriormente.
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