Tu mente es tu aliada pero tu inconsciente es tu fuerza para conseguir tu crecimiento personal
La mente es una herramienta poderosa que tiene el poder de dirigir nuestro cuerpo, nuestras emociones, pensamientos y las manera en que nos desenvolvemos, actúa sea o no sea dirigida.
Por otra parte la inteligencia se compone de la mente consciente e inconsciente, la parte consciente asume toda la parte racional, objetiva, analítica y reflexiva, todos los días estamos utilizando la mente consciente para tomar decisiones, hacer un plan, elegir nuestras actividades diarias, entre muchas otras cosas, por su parte el inconsciente es una parte de nuestro cerebro que funciona de manera intuitiva, espontánea y no verbal, hasta hace poco se creía que mente consciente e inconsciente trabajaban de maneras separadas sin embargo, se ha visto que a través de la autosugestión es posible trasmitirle cualquier plan, deseo o propósito.
La autosugestión es la forma de alimentar de manera voluntaria nuestro inconsciente, y esto sucede independiente de nuestros pensamientos positivos o negativos por lo tanto, no tenemos poder para controlar lo que pasa a nuestro alrededor pero si tenemos la posibilidad de controlar lo que pasa en nuestra mente, por ende es mejor tomar el control y darle un rumbo.
¿Cómo?
Vale la pena establecer objetivos cercanos y realizables para que la mente se sienta capaz de lograrlos.
Por lo tanto si sabemos que la autosugestión es la forma de influir voluntariamente en el inconsciente, si tú lo que quieres es tener una mejor autoestima lo primero que tendrías que hacer es visualizar cómo se comporta una mujer con alta autoestima:
- Identifica sus fortalezas y logros
- Tiene un lenguaje interior constructivo
- Puede ver el lado positivo de las cosas
- Evita compararse con otras personas
- Tiene metas realistas
Una vez que conseguiste reconocer estos pensamientos lo siguiente es establecer un propósito 21 días puede ser, el propósito debe de ser a corto plazo y sobretodo ALCANZABLE y REALIZABLE.
Por lo tanto teniendo esto en mente, se tiene que transformar en acciones concretas estas pueden ser:
- Haz una lista identificando tus fortalezas y reconociendo tus logros
- Todos los días por la mañana proponte decirte una frase que te haga sentirte mejor, tal como “hoy me veo bien”, “Merezco todo el amor”, “soy valiosa”
- Si hay algún problema brindo la mejor actitud para resolverlo, si tengo un problema con mi pareja o en mi trabajo evalúo de una manera reflexiva la situación y muestra una actitud tranquila
- Procura dar tu opinión sin importar lo que piensen los demás
- Llevar una mejor alimentación
Ya establecido el propósito elige un objetivo, que sea visible y que te implique un esfuerzo para que sientas que realmente estas trabajando sobre esto, la conducta puede ser que al final del día haces un ejercicio de reflexión de 10 minutos en donde anotas todas las veces cada que hayas reaccionado adecuadamente ante algún problema o cada vez que no te importo lo que dijeron los demás y le diste más fuerza a lo que tu querías o creías de ti y te propones seguir trabajando sobre las actitudes que te faltan para lograrlo, empieza por hacerlo un día, con esto ya tienes un plan.
Si lograste hacerlo un día quiere decir que cumpliste con el objetivo sin embargo si lograste hacerlo una serie de días (por lo menos 21) quiere decir que cumpliste con la meta y al final de esos días tienes un mejor concepto de ti misma, tienes una mayor seguridad y puedes sentirte más confiada .
Otro ejemplo será el dejar de fumar, esto es más fácil para la mente visualiza el dejar de fumar durante un tiempo definido, no vas a decir no “fumaré jamás” porque la mente no le puede dar forma al jamás, no lo conoce, por lo tanto si tú dices voy a dejar de fumar el día de hoy ya es un pensamiento que tiene tiempo y forma y además sabes que acción concreta debes de realizar, ya que la mente conoce el día, las 24 horas que dura y sabes que es un tiempo en el que va a suceder y además es corto plazo, al conseguir las 24 horas sin fumar te propones dejar de fumar una semana y así sucesivamente o así estableciendo objetivos mayores conforme tu mente va consiguiendo los objetivos pequeños.
Es igual para los sueños de vida, un sueño que tenga una fecha se convierte en una meta, una meta que se divide en pasos se convierte en un plan y un plan que este respaldado por acciones se convierte en una realidad.
| SUEÑO = | META = | PLAN = | ACCIÓN = | REALIDAD |
Es más fácil levantarte cada mañana con un plan seguido de acciones concretas a realizar que con el sueño a cumplir
El secreto es la repetición constante de nuestros objetivos en la mente así le daremos la oportunidad a nuestro inconsciente a desarrollar estrategias definidas para conseguirlo durante los sueños, de esta forma nosotros utilizamos la mente consciente durante el día para realizar nuestras actividades, sin embargo la inteligencia se compone de la mente consciente y la mente inconsciente o subconsciente que trabaja a través de la información que fue más repetida durante el día por lo tanto podemos a través del proceso de autosugestión repetir constantemente nuestros objetivos y nuestros sueños y así la mente cuando duermas trabajar en función de ellos y crear estrategias definidas para lograrlos.
Bio. Alberto Martín Muzlera
Psic. Ibette Y. Garza Melchor
Ansiedad ante el coronavirus
Es normal que una persona se sienta nerviosa cuando se enfrenta a algo desconocido incluso se espera que sienta un poco de miedo o ansiedad sin embargo cuando se altera el funcionamiento normal de tu vida diaria o este tipo de emociones te invaden la mayor parte del día esto ya no es normal y necesitas empezar a controlarla.
¿Cómo identificar cuando ya es ansiedad?
Se puede experimentar ansiedad desde de dos formas, la cognitiva que hace referencia al tipo de pensamientos y la física que hace referencia a las emociones físicas y sensaciones físicas experimentadas en la ansiedad.
En cuanto a la parte cognitiva, la persona que experimenta ansiedad suele tener pensamientos de tipo catastrófico, es decir que de cada situación que enfrenta puede pensar que va a pasar lo peor, incluso puede llegar a imaginar situaciones casi imposibles de suceder y generar una gran inquietud ante estos pensamientos, existe una tendencia pesimista en la forma en que piensa las cosas, los pensamientos suelen ser con un tinte de tristeza, existe en ocasiones un gran miedo a morir y sentir que algo terrible va a pasar y que inevitablemente sucederá, la persona se siente constantemente asechada por pensamientos que le causan gran inquietud.
Por otra parte están las sensaciones física, estas suelen ocurrir cuando la persona experimenta una gran sensación de ansiedad en donde el cuerpo la empieza también a sentir y la persona empieza a experimentar una serie de sensaciones físicas tales como temblores, sensación de ahogo o falta de aliento, taquicardias, padecer problemas gastrointestinales como colitis o gastritis, sensación de mareo, manchas rojas en el cuello o en cualquier otra parte del cuerpo entre otras son síntomas propios de la ansiedad.
¿Qué hacer con mi ansiedad y el coronavirus?
Si tienes o has padecido ansiedad seguramente concordaras en que ahora que el mundo está pasando por algo tan grande como es una pandemia o específicamente hablando el coronavirus existen una alta probabilidad que esto aumente tu ansiedad o incluso si nunca has padecido la pueda disparar y la verdad es que la situación por la que está pasando el mundo desafortunadamente es una realidad en donde nadie nos podemos escapar y no nos queda mejor cosa que hacerle frente.
Si te identificaste con los síntomas de ansiedad ya sean cognitivos, físicos o ambos y en estos momentos sientes una gran incertidumbre por lo que pueda suceder te sugiera lo siguiente:
Recuerda que todo es esta vida es transicional, el ser humano sufre mucho porque cree que lo que vive lo afectara siempre pero irónicamente lo que más vivimos en esta vida es el cambio, entonces también te puedo decir que esta pandemia también pasara, todas las emociones que estés experimentando estando asilado en casa en algún tiempo más lo recordaras como algo que ya sucedió y no te venció, solo debes de ser paciente y dejar que siga avanzando esta situación y poner todo lo que este de tu parte para cuidarte
Evita las generalizaciones, todo pensamiento que generaliza una situación genera una gran ansiedad, trata de pensar de forma más específica, un ejemplo es si tu pensamiento es “todo está mal” trata de darte cuenta que en ese momento estas generalizando y especifica lo que te hizo sentir mal por ejemplo “no me gusto escuchar en las noticias que debemos de estar más días aislados” o “me hizo enojar que mi hijo no terminara su comida”, lo que estás haciendo en ese momento es darle un lugar y espacio a lo que te genero el malestar, como dice el dicho todo en su justa medida.
No vayas a los extremos, pensamientos de tipo “nada va a estar bien”, “todo ira estará peor”, “nunca me recuperare de esto”, son pensamientos que generan más malestar y que te llevan a pensar únicamente de negro a blanco si tener la posibilidad de ver puntos medio que pueden tranquilizar tu ansiedad por ejemplo si tu pensamiento es “No voy a poder soportar más esta pandemia” esto solo aumentara tu ansiedad trata de darte cuenta del extremo al que estas llevando al pensamiento e intenta reconocer el valor del malestar que te genera el aislamiento sin extremarlo por ejemplo “me siento agotada del aislamiento” en este ejemplo no extremaste el pensamiento.
Reconoce tus emociones, muchas veces nos vamos de largo con las emociones y las descargamos de la manera incorrecta con los hijos, con la pareja e incluso con nosotros mismos, es válido que te sientas triste o que te sientas frustrada, reconoce que así te sientes y que es una emoción tan normal y tan humana como cualquier otra, permite un espacio para descargarla, puede ser haciendo ejercicio, es
cribiéndola, meditándola, o cocinando pero lo más importante de todo esto es que validez esta emoción y la permitas salir.
Por último, no te olvides de ti misma, y eso incluye tu salud mental y física, hoy en día he escuchado a personas sumamente afectadas por el coronavirus que pasan más horas de las que debieran limpiando, o evadiendo su realidad metiéndose largas horas a ver películas que en ocasiones a la larga les produce más ansiedad, canaliza este tiempo en tus actividades diarias pero permítete espacios para ti sola y eso incluye que puedas llevar un proyecto personal, un hobby o una actividad que sea placentera para ti y recuerda que la respiración produce grandes beneficios para los síntomas físicos de la ansiedad.
Psic. Ibette Garza
Psicóloga Clínica y terapeuta familiar.
Am I Depressed? 6 Signs You Should Know About
- You’ve been feeling low or irritable for most of the day, every day for two weeks or more. You might have found yourself worrying about past or future events for long periods of time, or simply feeling sad, cross or tearful. Sometimes it’s hard to recognize a gradual change – have others noticed that you don’t seem your usual self?
- You’ve lost interest in activities that you used to enjoy. Perhaps you have been seeing less of your friends or family recently, have stopped going to the gym, or cooking balanced meals. This is really about recognizing changes in what’s normal for you – no one is saying you have to exercise five times a week or eat your greens, but changes in your routine can offer concrete indications that your mood is changing.
- You are struggling to concentrate. You might notice that you struggle to focus when reading or watching television, for example, or to follow the thread of a spoken conversation. This could be affecting your performance at work, or limiting your ability to perform routine tasks such as food shopping. Again, we are looking for a change in what’s normal for you, so if concentration has always been something you find tricky there is little cause for concern.
In three words I can sum up everything I’ve learned about life: it goes on.
– Robert Frost
How Music Affects Our Subconscious
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- You are struggling to concentrate. You might notice that you struggle to focus when reading or watching television, for example, or to follow the thread of a spoken conversation. This could be affecting your performance at work, or limiting your ability to perform routine tasks such as food shopping. Again, we are looking for a change in what’s normal for you, so if concentration has always been something you find tricky there is little cause for concern.
In three words I can sum up everything I’ve learned about life: it goes on.
– Robert Frost
In three words I can sum up everything I've learned about life: it goes on.
Depression: Which Therapy is Right for Me?
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- You are struggling to concentrate. You might notice that you struggle to focus when reading or watching television, for example, or to follow the thread of a spoken conversation. This could be affecting your performance at work, or limiting your ability to perform routine tasks such as food shopping. Again, we are looking for a change in what’s normal for you, so if concentration has always been something you find tricky there is little cause for concern.
In three words I can sum up everything I’ve learned about life: it goes on.
– Robert Frost